Karnın kilo vermesi için egzersizler: Belimizi ince yapıyoruz 2019

Karnın kilo vermesi için egzersizler: Belimizi ince yapıyoruz 2019 Karnın kilo vermesi için egzersizler: Belimizi ince yapıyoruz

Karnın kilo vermesi için egzersizler: Belimizi ince yapıyoruz!

Karın sönükleşir veBirçok nedenden dolayı. Yüklerin olmaması, gereksiz yağ birikintilerine sahip olmamasına rağmen midenin iç organların baskısı altında çıkıntı yapmasına yol açar. Günlük hayatta çok az insan karın kaslarını içine alır. Dolayısıyla, vücudun bu kısmı sık sık düzeltmeye ihtiyaç duyar.

Bir kadının hayatındaki bu tür önemli olaylargebelik ve doğum, karın duvarını önemli ölçüde zayıflatır, çünkü gebelik sırasında mide birkaç kez gerilir. Doğumdan sonra hızlı kilo kaybı karnında egzersiz yapmazsanız, elastik basınız gerçekleştirilemeyen hayalinizde kalabilir.

Menopoz, daima düz bir belden övünen kadınlarda bile karın ortaya çıkmasının bir başka nedeni.

kilo kaybı mide için egzersiz size güçlü ve esnek mide oluşturmak, hem de duruş, yürüyüş ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.

Kompleksi gerçekleştirmek için şunu hatırlamak gerekir:Tüm hareketlerin sorunsuz yapılması, başın nötr konumda tutulması, doğru nefes alması gerekir. Karnın kilo vermesi için yapılan egzersizler, bunları düzenli ve doğru bir şekilde uygulamanız koşuluyla, eski formları iade etmeye çabucak yardımcı olacaktır.

Zayıflama için egzersiz

Masanın üzerine oturun, bacaklarınızı bükün ve ayaklarınızı yere kadar basınız. Tavana uzanmış gibi sırtınızı düzeltin. Kalçalarınızı ellerinizle kuşatın.

Ekshalasyonda, koksaksa başlayarak yavaşça vetüm omurgalar kademeli olarak yere dokunacak şekilde hafifçe geri sarın. Midenin içine çekilmesi gerekir, vertebra arasında gerginlik olmalı. Kafa hasıra dokunduğunda, tüm hareketleri ters yönde yapın. Önce boynunu kaldır, sonra sırtını kaldır. Başlangıç ​​konumuna dönün. Egzersiz 8 ila 12 kere tekrarlanmalıdır.

Zayıflamak için egzersizler - büküm

Sırt üstü uzan, dizlerinizi bükün, ayaklarımyere bas. Dizleri bükmeden, bacaklar kaldırın, böylece kalçalar gövde ile doğru açı oluşturur. Kollarımızı yere birkaç santimetre geriliyoruz. Eller yere paralel olmalıdır.

Vücudun alt kısmı zemine bastırılır. Karın kaslarını emziririz. Nefes alırken omuzları yerden koparırız ve kalçanın arkasında olacak şekilde parmak uçlarını ileri doğru çekeriz. Teneffüs edildiğinde yavaş yavaş alçalırız, teneffüs ederken parmak uçlarını ileri geri çekeriz. Dolayısıyla, paspasın omuz kanatlarıyla dokunmadan yukarıdan-yukarıya sallanıyor gibi görünüyoruz. Bir seferde 8-12 egzersiz yapıyoruz.

Zayıflamak için egzersiz - götürme

Sırtın başlangıç ​​konumu. Dizler bükülmüş, ayak yere bastırılmış. Sol diz göğsüne çekilir. Nefes alıp karın kaslarını gerin ve ayağınızı yerde yırtın. Arka kısım paspas üzerinde kalırken, bacağını mümkün olduğunca yükseltmeye çalışmak gerekir. Sağ el sol diz üzerinde, sol el sol ayak bilekinde yatıyor. Karnınızı sıkın ve omuzlarınızı yere teneffüs edin.

Bacaklarınızı yerlerde değiştirin (sol bacağınız düz, sağa bükünüz). Bas kaslarının gelişimine odaklanarak sorunsuz hareket etmeye çalışın. 8-12 tekrarlamayı tamamlayana kadar bacakları ve elleri dönüşümlü olarak değiştirin.

Zayıflama için karnı egzersiz

Diz çökmek ve palmiye yapmak gerekdört ayak üzerinde). Avuç içi omuzların altında, dizler kalçanın altında olmalıdır. Tek bacak geri çekilerek parmak uçlarını destekler. Diğer bacağıyla aynı şeyi yapın.

Karın kaslarını zorlayan cesedi tutun. Ayaklardan omuzlara kadar vücut eşit bir çizgi oluşturmalıdır. Bu pozisyonda bir dakika durun. Doğru nefes almayı unutma.

Gerçekleştirilirken hatırlanması gereken en önemli şeyKarın için egzersizler - çaba gösteriyorsanız, sonuç çarpıcı olacaktır. Egzersizleri doğru ve düzenli yaparsanız, kısa süre içinde düz bir karın muhafazasının sahibi olacaksınız.

Karnın kilo vermesi için egzersizler: Belimizi ince yapıyoruz 2019

Karnın kilo vermesi için egzersizler: Belimizi ince yapıyoruz 2019

Related news

  • Starter VAZ 2109 - arıza nedenleri ve çözümleri
  • Tarçınlı yoğurt kilo verdirir mi
  • Google’den Sevgililer Günü Doodle’si
  • Ben Örerim Sen Giy Örgü modeli
  • Opel Astra: incelemeler ve özellikler

  • Karnın kilo vermesi için egzersizler: Belimizi ince yapıyoruz

    Karnın kilo vermesi için egzersizler: Belimizi ince yapıyoruz


    Karnın kilo vermesi için egzersizler: Belimizi ince yapıyoruz

    Karnın kilo vermesi için egzersizler: Belimizi ince yapıyoruz

    Karnın kilo vermesi için egzersizler: Belimizi ince yapıyoruz

    Karnın kilo vermesi için egzersizler: Belimizi ince yapıyoruz

    Karnın kilo vermesi için egzersizler: Belimizi ince yapıyoruz

    Karnın kilo vermesi için egzersizler: Belimizi ince yapıyoruz

    Karnın kilo vermesi için egzersizler: Belimizi ince yapıyoruz

    Karnın kilo vermesi için egzersizler: Belimizi ince yapıyoruz

    Karnın kilo vermesi için egzersizler: Belimizi ince yapıyoruz

    Karnın kilo vermesi için egzersizler: Belimizi ince yapıyoruz

    Karnın kilo vermesi için egzersizler: Belimizi ince yapıyoruz

    Karnın kilo vermesi için egzersizler: Belimizi ince yapıyoruz

    Karnın kilo vermesi için egzersizler: Belimizi ince yapıyoruz

    Karnın kilo vermesi için egzersizler: Belimizi ince yapıyoruz

    Karnın kilo vermesi için egzersizler: Belimizi ince yapıyoruz

    Karnın kilo vermesi için egzersizler: Belimizi ince yapıyoruz

    Karnın kilo vermesi için egzersizler: Belimizi ince yapıyoruz

    Karnın kilo vermesi için egzersizler: Belimizi ince yapıyoruz