Hamilelik Dönemi İçin Beslenme Listesi

Hamilelik Dönemi İçin Beslenme Listesi

Hamilelik Dönemi İçin Beslenme Listesi


Hamilelik Dönemi İçin Beslenme Listesi

Hamilelik Dönemi İçin Beslenme Listesi

Hamilelikte Beslenme Listesi, Hamilelikte Nasıl Beslenilmelidir? Sağlık Beslenme, Doğru Beslenme Ve Daha Fazlası Kadin.com 'da.

Hamile kaldığınızı öğrendiğiniz andan itibaren tüm hayatınızı doğacak minik bebeğinize göre şekillendirmeye başlıyorsunuz. İçinizde bir can büyütmenin sevinci ve bu canı korumaya çalışmanın verdiği telaşın izahını elbette anne olmayan birinin anlaması oldukça güç. Tüm yaşantınızı bir yana koyacak olan hamilelik sürecinde mevcut hareketinizden daha önemli bir şey var ise o da beslenmenizdir. Sağlıklı ve sorunsuz bir hamilelik geçirmek ve sağlıklı bir çocuk dünyaya getirmek için hamileliğiniz süresince sağlıklı ve dengeli bir beslenme programına uymalısınız. Unutmayın ki siz ne yerseniz bebeğiniz de onu yiyecek.Biz sizlerle hamilelik dönemi için beslenme listesi önerilerimizi paylaşıyoruz.

Canınız istediği için alacağınız fazla karbonhidrat ve şeker bebeğiniz için gelecekte olumsuz sağlık sorunları oluşturabilecekken, hamilelik döneminde aldığınız bol kalsiyum ve protein hem sizin hem de bebeğinizin için gelecek dönemlerde kurtarıcı niteliğinde olacaktır.

Hamilelik İçin Doğru Beslenme Listesi

Gebelikte Çok Kilo Almak Sağlık Göstergesi Değil

Gebelik döneminde anne adayının çok fazla kilo alması bebeğin de aynı şekilde kilo alabildiğini göstermez. Bebek için gerekli vitamin ve mineralleri karşılayabilecek bir beslenme programı ile az kilo alımın yanı sıra bebeğiniz için çok daha faydalı bir seçim yapmış olacaksınız.Gebeliköncesi 3 ay önceden folik asit kullanılmaya başlanılarak gebeliğin 13. Haftasına kadar folik asit kullanmanın önemi artık birçok uzman tarafından vurgulanır hale geldi.

İşlenmiş gıdalardan uzak durarak, hazır şarküteri ürünlerini tercih etmeden bir gebelik geçirmek hem annenin hem de bebeğin sağlığı için olumlu bir tercih olacaktır.

Hamilelikte Beslenme Listesi

Beslenme Listesi

Kahvaltı

  • 1 su bardağı süt
  • 1 yumurta veya 1 kibrit kutusu peynir
  • 1 tatlı kaşığı pekmez
  • 1 ince dilim ekmek
  • Havuç veya domates

Hamilelikte Beslenme Listesi

Öğle

  • 1 kâse tarhana çorbası
  • 1 porsiyon zeytinyağlı barbunya pilaki
  • 1 kâse yoğurt
  • 1 porsiyon meyve
  • 1 ince dilim ekmek

Ara

  • 1 kibrit kutusu peynir
  • 1 ince dilim ekmek
  • 1 porsiyon meyve

Akşam

  • 4 köfte kadar et, balık ya da tavuk
  • 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
  • 1 porsiyon makarna veya pilav
  • Salata
  • 1 ince dilim ekmek

Yatarken

  • 1 porsiyon meyve

Ayrıca ceviz, badem ve fındık gibi omega bakımından zengin kuruyemişlerin de tüketilmesi büyük bir öneme sahiptir. Gün içerisindeki öğünlerde mutlaka yoğurda yer verilmeli, mümkünse yoğurdu evde kendiniz yapmalısınız. Günlük şişe süt ile evde kendiniz yapacağınız yoğurdun diğer yoğurtlara kıyasla çok daha sağlıklı ve besleyici olduğunu unutmamalısınız.

Hamilelik Süresince;

  • Çay ve kahve tüketiminizi azaltın
  • Sebze ve meyveleri tüketmeden önce bol su ile yıkayın. Dışarıda salata gibi gıdalar tüketmeyin.
  • İyotlu tuz kullanın
  • Haftada 2 gün balık, 2 gün tavuk, 2 gün kırmızı et ve 1 gün kurubaklagil tüketecek şekilde programınızı düzenleyin.
  • Gebelikte kilo artışınıza dikkat edin. Gebelikte alacağınız kilo 12+ - 3 kilo kadar olmalıdır.
Hamilelik Dönemi İçin Beslenme Listesi

Hamilelik Dönemi İçin Beslenme Listesi

Related news Hamilelik Dönemi İçin Beslenme Listesi



Hamilelik Dönemi İçin Beslenme Listesi


Hamilelik Dönemi İçin Beslenme Listesi


Hamilelik Dönemi İçin Beslenme Listesi


Hamilelik Dönemi İçin Beslenme Listesi


Hamilelik Dönemi İçin Beslenme Listesi