loading...

Gıdalardaki Yararlı Vitaminler

Gıdalardaki Yararlı Vitaminler

Vücudun vitaminlere ihtiyacı olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Görünüşe ve sağlığa bağlıdırlar. Şimdi eczanelerin, farklı yaşlar için hesaplanan, farklı ihtiyaçları olan çoklu vitamin komplekslerinden oluşan geniş bir seçkisi var. Fakat bilim adamları, vücudun ihtiyaçlarını tam olarak karşılamadıklarını göstermektedir. Diyetimizin bir parçası olan gıdalardaki vitaminler daha iyi sindirilir. Bazen kendinizi sağlık geliştirmek ve canlılığı artırmak için gerekli tüm bileşenleri hesaba katacak bir menü yapmak yeterlidir. Bunu yapmak için, belirli bir öğenin ne için olduğunu ve hangi ürünleri içerdiğini birazcık anlamak gerekir.

Gıdalardaki vitaminler - etki alanları ve bunları nerede bulacaksınız?

Provitamin A. Vitamin A.

- Sağlıklı görme işlerinden sorumludur.

- Vücut bağışıklık geliştirmeye yardımcı olur.

- Çeşitli stres ve hastalıklarda gereklidir, bir organizmayı kirli havanın zararlı etkilerinden koruyun.

- Yeni hücrelerin oluşumuna katılın. Bu vitamin yetmiyorsa, cilt kurur, soyulmaya başlar.

Vitamin A'ya sahip ürünler: Tereya, karaciğer, sarısı, hayvanlar böbrekleri, provitamin A ile - herkes tarafından bilinen havuç ve tüm sarı meyve ve sebzeler, patatesler, yeşil bitkiler.

C vitamini

- Hücrelerin ve organların yapımına katılır.

- Cesedi enfeksiyonlardan korur.

- Karaciğerin işini düzene sokar.

- Yaraların iyileşmesini sağlar.

C vitamininin en zengin kaynağı köpek gülüdür. Taze ya da çaylar ve tentürler şeklinde kullanılabilir. Ardından azalan sırada - deniz tohumu, guava, çilek, frenküzümü, limon, portakal, lahana, yaban turbu, maydanoz ve dereotu. Gıdalardaki C vitamini oldukça yaygındır, ancak içeriğinin tamamında büyük değildir.

Vitamin B1.

- Besinleri enerjiye dönüştürmek için gerekli.

- Sinir sisteminin çalışmasına katılır.

Başlıca kaynakları buğday taneleri, karaciğer, bira mayası, kepek, ayçiçeği tohumu ve susam, karabuğday, domuz eti, yer fıstığı, fındık filizlendirilmiştir.

Vitamin B2.

- Cildin esnek, esnek ve sağlıklı kalması için gereklidir.

- Vizyon için kullanışlıdır.

- Sinir sisteminin çalışmasına katılır.

Hangi ürünleri içerir? Maya, süt tozu, uskumru, badem, yumurta, kakao, yağ domuz, süt, peynir, lahana, domates, peynir.

B3 vitamini.

Beynin işini, protein ve yağların sentezini desteklemek gerekir. Karaciğer, kümes hayvanları eti, ayçiçeği tohumu, pişmemiş tahıllar, maya (bira ve ekmek), yer fıstığı bulunur.

Vitamin B5.

Normal metabolizma, büyüme, gençlerin bakımı için gereklidir. Kaynakları maya, yumurta, karaciğer, ekşi süt ürünleri, yer fıstığı, hindi eti.

B6 vitamini.

Protein ve yağ metabolizmasında son rolü oynamamaktadır, enzimlerin depolandığı kabul edilmektedir. Maya, karaciğer, pişmemiş tane, patates, domuz, muzda bulunur.

Gıdalardaki B12 vitamini

Gıdada çok fazla yer almaz, ancak büyümenin yanı sıra sinir sisteminin işlevlerinin normalleşmesi için gereklidir. Karaciğer, maya, balık, süt ürünleri, peynirde bulunabilir.

D vitamini.

Kemiklerin sağlığının yanı sıra saç ve cilt için de gereklidir. Güneşte vücutta oluşur ve onu içeren ürünler balık karaciğeri, deniz ürünleri, yumurta sarısı, ekşi süt ürünleridir.

Vitamin E.

Güçlü antioksidan, eğitime katılır veeritrositlerin, kasların ve diğer dokuların korunması. Özelliği, sadece bitkilerde bulunur - mısır, soya, filizlenmiş buğday, kepek, maydanoz, salata, bezelye. Ancak gerekli miktarı yiyeceklerden almak neredeyse imkansızdır. Bu nedenle, eksik olduğunda, kapsüller almanız önerilir.

Sağlıklı beslenme önerilerini göz ardı etmeyin. Gıdalardaki vitaminler eczanelerden çok daha etkilidir ve parmaklarınızı yaladığınız bir menü hazırlayabilirsiniz.

loading...


Related news

  • Fetal kalp hastalığı - gelecek çocuğa bakmak
  • Evde Camsil Nasıl Yapılır Tıklayın
  • Canan Karatay diyetinin kuralları ve önerileri
  • İtalyan Usulü Türlü
  • Dağcılıkta Nelere Dikkat Edilir

  • Gıdalardaki Yararlı Vitaminler

    Gıdalardaki Yararlı Vitaminler


    Gıdalardaki Yararlı Vitaminler

    Gıdalardaki Yararlı Vitaminler

    Gıdalardaki Yararlı Vitaminler

    Gıdalardaki Yararlı Vitaminler

    Gıdalardaki Yararlı Vitaminler

    Gıdalardaki Yararlı Vitaminler

    Gıdalardaki Yararlı Vitaminler

    Gıdalardaki Yararlı Vitaminler

    Gıdalardaki Yararlı Vitaminler

    Gıdalardaki Yararlı Vitaminler

    Gıdalardaki Yararlı Vitaminler

    Gıdalardaki Yararlı Vitaminler

    Gıdalardaki Yararlı Vitaminler

    Gıdalardaki Yararlı Vitaminler