loading...

Dukan Diyeti İle Protein Ağırlıklı Beslenerek Zayıflıyoruz

Dukan Diyeti İle Protein Ağırlıklı Beslenerek Zayıflıyoruz

Dukan Diyeti İle Protein Ağırlıklı Beslenerek Zayıflıyoruz

Dukan Diyeti Nedir Ve Nasıl Yapılır? Dukan Diyetinde Tüketilen Yiyecekler Nelerdir? Dez Peck İle Dukan Diyeti.

Biz kadınlar için konu fazla kilolar olunca, ister 1-2 kg olsun isterse 20 kg olsun kilolarımız bizim için hep fazlalıktır. Dolayısıyla kilo vermek için aslında nedenlerimiz değil bahanelerimiz olur.“Kış boyunca çok kilo aldım yaz gelmeden forma girmeliyim.”“Bayramda ya da tatilde çok yedim. Kilo vermeliyim.” “Hamilelik sonrası kilolarımı atamadım''. Bir an önce kilo vermeliyim.” Tarzında cümleleri hepimiz ya bizzat kurmuş ya da yakın çevremizden duymuşuzdur. Bu noktada devreye sonsuz olasılıklı diyetler girer. Lahana diyeti, detoks diyeti, isveç diyeti, taş devri diyeti gibi daha bilinen ve bilinmeyen pek çok diyet sıralanabilir. Bu diyetler arasında son zamanların en dikkat çekeni bir o kadar da akıl çeleni dukan diyetidir.

Dukan diyeti, özellikleri ve içerikleri dolayısıyla diğer diyet türleri arasından sıyrılarak diyetisyenlerin gerek uygulamalarında gerekse kitaplarında yer verdikleri özel bir diyet türüdür. Adını Dr. Pierre Dukan’dan alan dukan diyeti, kalıcı ve etkili kilo verme vaadiyle ve bunu deneyimleyen kişilerin tavsiyeleri ile kendini diğer diyet türlerine kıyasla daha ön plana çıkarır.  Dukan diyetinin diğer diyet türlerine kıyasla bu kadar popüler olmasının sebebi diyet programının genel bir kanının aksine protein ağırlıklı beslenerek kilo vermeyi vaad etmesinden kaynaklanır. Oysaki bu zamana kadar gerek uzmanlar tarafından gerekse kulaktan dolma bilgilerle hazırlanıp uygulanan diyet programlarının neredeyse hepsi özellikle proteini yasaklamaktaydı. Dukan diyeti ise program içeriğinde bulunan her türlü protein zengini besinlerle hem kilo vermek isteyip hem de etten vazgeçemeyenlerin gözünde bulunmaz Hint kumaşı haline geldi.

DUKAN DIET

Peki, dukan diyetinin ortaya çıkışı tam olarak nasıl oldu? Biraz bilim biraz etten vazgeçemeyen ama kilolarından da kurtulmak isteyen bir danışan ve işte karşınızda dukan diyeti! Diyet programının oluşması, Dr. Pierre Dukan’a danışan obezite hastası bir danışanın kendisinden bir diyet programı hazırlamasını ancak programı et ağırlıklı hazırlamasını istemesiyle başlıyor. Danışanının isteği üzerine protein ağırlıklı bir program hazırlayan Dr. Dukan, diyet programını uygulayan danışanının aldığı sonuçlar karşısında şaşkına döner ve bu program üzerine daha detaylı bir çalışma başlatır. Gelin şimdi biz de dukan diyetini daha detaylı bir şekilde inceleyelim.

Dukan Diyetinin İncelikleri

Öncelikle dukan diyetini uygulamadan önce uzman bir diyetisyen hekime görünerek hangi yiyeceklere karşı alerjiniz olup olmadığını test yaptırarak öğrenmelisiniz. Bu sayede de dukan diyetini daha sağlıklı bir şekilde gerçekleştirebilir ve sonuca emin adımlarla varabilirsiniz.

DUKAN DIET

Diyet programının içeriğinde tüketilmesi tavsiye edilen besinler arasında;

  • Yumurta
  • Yoğurt
  • Yulaf
  • Izgara piliç
  • Süzme peynir
  • Balık
  • Füme somon
  • Kırmızı et gibi besinler yer almaktadır.

Özellikle et tüketiminin yoğunluk kazandığı dukan diyeti, bununla kemik ve kasların güçlü kalmasını hedeflemektedir. Böylece diyet ilekiloverilirken bünyenin güçsüz kalması engellenmiş olur. Dolayısıyla vücut sağlıklı bir şekilde kilo kaybeder. Buna ek olarak diyet programı içerisinde kalori hesabı da menüler yerine tüketilmesi tavsiye edilen besinlerin yanında egzersiz önerileri de bulunmaktadır. Bu sebeple dukan diyeti, farklı bir özelliğiyle daha diğer diyet türlerinden ayrılmış olur.

BUNU DA GÖRMELİSİNİZ :Hipoglisemi Diyeti Nedir?

Dukan diyeti, 4 temel aşamadan oluşmaktadır. Bu aşamalar;Atak, seyir, sağlamlaştırma ve dengelemeolarak adlandırılmaktadır.

  • Atak Aşaması:Bu aşama, en fazla 7 gün boyunca sürer. Atak dönemi içerisinde 60’tan fazla saf protein içeren besinin tüketilmesine izin verilir. Atak dönemi süresince günlük olarak 20 dakikalık egzersiz önerilirken kişinin kilo durumuna göre ortalama 1-4 kg vermesi hedeflenmektedir.
  • Seyir Aşaması:İkinci aşama olan seyir aşamasında 60 küsur saf protein içerikli besin önerisine 30 küsur sebze eklenir. Egzersiz süresi ise 20 dakikadan 30 dakikaya çıkarılır.
  • Sağlamlaştırma Aşaması:Üçüncü aşamaya geçildiğinde protein ve sebzelere çeşitli tahıllı ekmek, meyve ve peynir çeşitleri de eklenir. Bu dönemde amaç verilen kiloların kalıcı olmasını sağlamak ve diğer diyetlerde olduğu gibi yeniden geri almasını önlemek olduğu için seyir döneminde kaybedilen her kilo için sağlamlaştırma dönemine 10 gün eklenerek vücut yapısının sürece daha kolay adapte olması sağlanmaya çalışılır. Buna paralel olarak seyir dönemindeki 30 dakikalık egzersiz süresi sağlamlaştırma döneminde 25 dakikaya çekilir.
  • Dengeleme Aşaması:Son aşama olan dengeleme aşamasında diğer aşamalarda olduğu gibi süreli bir dönem yoktur. Tam tersine bu dönem bir ömür boyunca uygulanmak üzere hazırlanmıştır. Dengelenme aşamasında, tüm gıda grupları tüketilebilirken günlük rutin olarak yapılması gereken bazı adımlar da bulunmaktadır. Buna göre her gün 20 dakika süresince egzersiz yapılması ve her gün 3 kaşık yulaf tüketilmesi gerekmektedir. Diğer aşamalara kıyasla günlük tüketilmesi tavsiye edilen 2 kaşık yulaf 3’e çıkarken egzersiz süresi başladığı noktaya yani 20 dakikaya düşer.

dukan diet

Bu açıdan bakıldığında diyet programı, ömür boyunca uygulanması gereken dengelenme aşaması ile de diğer diyet türlerinden ayrılmaktadır. Her diyette olduğu gibi dukan diyeti için de diyete başlama ve devam ettirme iradesini gösterebilmek bir başarıdır. Diyeti uygulayanlar üzerinde yapılan anket çalışmaları sonucunda uygulayıcıların,  aldıkları sonuçlardan oldukça memnun oldukları anlaşılmıştır. Bu aşamada dikkat edilmesi gereken nokta, kişinin diyetin kendisi için ne kadar uygun olduğunu anlayabilmesi için kesinlikle uzman diyetisyenden yardım alması ve egzersiz için spor hocaları ile görüşmesi gerektiğidir.

Dukan diyetine ilişkin bilinmesi gereken bir diğer konu ise Dez Pack olarak bilinen protein tozu kullanımıdır. Yoğurt veya süt ile karıştırılarak tüketilir. Bunun dışında dukan diyeti tarifleri içinde de dez pack muhakkak bulunmaktadır. Sadece kahvaltıda tüketilmesi önerilen dez pack, ideal kiloya kavuştuktan sonra bırakılabilir.

loading...


Related news

  • Antep Fıstıklı Harika Atom Kurabiye
  • İradenizi Kontrol Ederek Zayıflayın
  • Kadınlar için spor ayakkabısı nasıl seçilir
  • Oktay Usta Kaşarlı Balık Tarifi
  • Zarif ve Cesur Kızlar İçin Gelinlik Modelleri Yeni Koleksiyon

  • Dukan Diyeti İle Protein Ağırlıklı Beslenerek Zayıflıyoruz

    Dukan Diyeti İle Protein Ağırlıklı Beslenerek Zayıflıyoruz


    Dukan Diyeti İle Protein Ağırlıklı Beslenerek Zayıflıyoruz

    Dukan Diyeti İle Protein Ağırlıklı Beslenerek Zayıflıyoruz

    Dukan Diyeti İle Protein Ağırlıklı Beslenerek Zayıflıyoruz

    Dukan Diyeti İle Protein Ağırlıklı Beslenerek Zayıflıyoruz

    Dukan Diyeti İle Protein Ağırlıklı Beslenerek Zayıflıyoruz

    Dukan Diyeti İle Protein Ağırlıklı Beslenerek Zayıflıyoruz

    Dukan Diyeti İle Protein Ağırlıklı Beslenerek Zayıflıyoruz

    Dukan Diyeti İle Protein Ağırlıklı Beslenerek Zayıflıyoruz

    Dukan Diyeti İle Protein Ağırlıklı Beslenerek Zayıflıyoruz

    Dukan Diyeti İle Protein Ağırlıklı Beslenerek Zayıflıyoruz

    Dukan Diyeti İle Protein Ağırlıklı Beslenerek Zayıflıyoruz

    Dukan Diyeti İle Protein Ağırlıklı Beslenerek Zayıflıyoruz

    Dukan Diyeti İle Protein Ağırlıklı Beslenerek Zayıflıyoruz

    Dukan Diyeti İle Protein Ağırlıklı Beslenerek Zayıflıyoruz

    Dukan Diyeti İle Protein Ağırlıklı Beslenerek Zayıflıyoruz

    Dukan Diyeti İle Protein Ağırlıklı Beslenerek Zayıflıyoruz

    Dukan Diyeti İle Protein Ağırlıklı Beslenerek Zayıflıyoruz

    Dukan Diyeti İle Protein Ağırlıklı Beslenerek Zayıflıyoruz

    Dukan Diyeti İle Protein Ağırlıklı Beslenerek Zayıflıyoruz

    Dukan Diyeti İle Protein Ağırlıklı Beslenerek Zayıflıyoruz

    Dukan Diyeti İle Protein Ağırlıklı Beslenerek Zayıflıyoruz

    Dukan Diyeti İle Protein Ağırlıklı Beslenerek Zayıflıyoruz

    Dukan Diyeti İle Protein Ağırlıklı Beslenerek Zayıflıyoruz

    Dukan Diyeti İle Protein Ağırlıklı Beslenerek Zayıflıyoruz

    Dukan Diyeti İle Protein Ağırlıklı Beslenerek Zayıflıyoruz

    Dukan Diyeti İle Protein Ağırlıklı Beslenerek Zayıflıyoruz

    Dukan Diyeti İle Protein Ağırlıklı Beslenerek Zayıflıyoruz

    Dukan Diyeti İle Protein Ağırlıklı Beslenerek Zayıflıyoruz