Diyet yemekleri 2019

Diyet yemekleri 2019 Diyet yemekleri

diyet yemekleri

ZAYIFLAMAK İÇİN DİYET YEMEKLERİ TARİFLERİ

Diyet yemeği dendiğinde genellikle tatsız tuzsuz hatta yenmeyecek kadar lezzetsiz yemekler akla gelir. Fakat burada yayınlayacağımız tarifler hem yemekten zevk alacağınız lezzetli yemeklerdir hemde kalorisi düşüktür ve zayıflamanıza yardımcı olur. Diyet yemekleri kilo aldırmayan hemde besleyici hemde zayıflatan yemeklerdir. İşte sizin için diyet yemeği tariflerimiz:

Fırında Yeşillikli Domatesler:

Malzemeler :

* 5 adet büyük boy domates,
* 1 diş sarımsak,
* 2 çay kaşığı ince kıyılmış maydanoz,
* 2 çay kaşığı ince kıyılmış dereotu,
* 2 çorba kaşığı kepekli ekmek kırıntısı,
* 2 çorba kaşığı sirke,
* 1 çorba kaşığı kuru fesleğen,
* 1 çorba kaşığı su, tuz, karabiber.

Hazırlanışı:

Domatesleri halkalar halinde dilimleyin. Fazla büyük olmayan fırın bir kabına bir sıra domates dizin. Domateslerin üzerine maydanoz ve dereotunun yarısını serpip ikinci sıra domatesleri dizin. Üzerine kepekli ekmek kırıntılarını serpin. Kalan maydanoz ve dereotunu serpin. Fesleğeni, ince kıyılmış 1 diş sarımsağı, sirkeyi, tuzu ve karabiberi bir kapta karıştırın.1 kaşık soğuk suyla karışımı sulandırıp domateslerin üzerine gezdirin. Fırında ekmek kırıntıları renk değiştirene dek pişirerek sıcak olarak servis yapabilirsiniz. Afiyet olsun.

Kereviz yemeği tarifi:

Malzemeler:

* İki baş kereviz,
* yarım elma,
* 2 yemek kaşığı ceviz,
* limon suyu,
* 200 g. diyet yoğurt,
* tuz.

Hazırlanışı:

Kerevizler soyulur, rendelenir ve tuzlanır. Elma soyulur, ince ince doğranır. Ceviz, elma ve kereviz karıştırılır. Biraz limon suyu sıkılır. 200 g. diyet yoğurtla karıştırılır. Yeşillik üzerine koyarak servis yapılır.

Pancar salatası

Malzemeler :

* 2 pancar,
* 7-8 beyaz lahana yaprağı,
* 1 çay bardağı çekilmiş ceviz,
* 1 çorba kaşığı kapari,
* 1 çorba kaşığı,
* konserve mısır,
* 2 çorba kaşığı elma sirkesi,
* 1.5 çorba kaşığı zeytinyağı,
* 1 çay kaşığı keten tohumu yağı,
* tuz.

Hazırlanışı: Pancarların saplarını kesip kabuklu olarak haşlayın ve süzün. Kabuklarını soyup ince ince dilimleyin. Lahana yapraklarını ince şeritler halinde doğrayın. Sirke, zeytinyağı, keten tohumu yağı ve tuzu bir kapta iyice karıştırın. Lahana, ceviz, kapari ve mısırı ayrı bir kâsede harmanlayın. Pancar dilimlerini servis tabağına dizin. Ortasına lahanalı karışımı yayın. Üzerine hazırladığınız sosu gezdirip servis yapın. Diyet yemeğimiz hazır afiyet olsun.

Kalori Hesabı: Pancar salatasının 1 porsiyonu 75 kaloridir.

Ispanaklı Piliç Köfte

Malzemeler :

* 500 gr. piliç bonfile,
* 1 kg. ıspanak (haşlanmış ve ince doğranmış),
* 2 adet domates,
* 1 tutam maydanoz (ince kıyılmış),
* 2 adet yumurta,
* 1 adet soğan (rendelenmiş),
* 1 çay kaşığı sıvıyağ,
* Karabiber, Tuz

Hazırlanışı: Piliç bonfileyi makineden geçirip kıyma haline getirin. Yumurtayı, tuzu, maydanozu, karabiberi, rendelenmiş soğanı içine katıp yoğurun. Dolaba koyup 20 dakika dinlendirin. Ayrı bir tavada yağ, domates ve ıspanağı sote edin. Dolaptan çıkardığınız kıymayı köfte büyüklüğünde parçalara ayırın. Ortalarına ıspanağı koyup kapatın. Hazırladığınız köfteleri ızgarada pişirin. Sebze ile servis yapabilirsiniz.Afiyet olsun.

Kalori Hesabı: İçerdiği kalori = 175 kalori/kişi

Fırında sebzeli balık

Malzemeler:

* 4 çipura,
* 2 kabak,
* 4 diş sarımsak,
* 2 soğan,
* 4 domates,
* 2 çorba kaşığı zeytinyağı,
* 4 dilim limon,
* Tuz, karabiber.

Hazırlanışı: Balıkları temizleyip yıkayın. Kabakları temizleyip ince uzun çubuklar halinde dilimleyin. Sarımsak, soğan ve domatesleri soyup halka halka dilimleyin. Balıkları eşit büyüklükte 4 alüminyum folyonun üzerine alıp kabak, domates, limon, soğan ve sarımsağı paylaştırın. Üzerlerine zeytinyağı gezdirip tuz serpin. Önceden ısıtılmış 180 dereceye ayarlı fırında pişirin. Sıcak olarak servis yapın afiyet olsun.
Kalori Hesabı: Fırında sebzeli balığın 1 porsiyonu 180 kaloridir.

Sebze Izgara

Malzemeler :

* 1 orta boy kabak,
* ½ patlıcan,
* ½ kırmızıbiber,
* ½ yeşil biber,
* Üzeri için 60 gr. parmesan peynir.

Hazırlanışı:

Sebzelerimizi yıkayıp temizledikten sonra ince ince dilimleyelim. Fırın ızgarasına dizelim ve orta sıcaklıkta pişirelim. Servis tabağımıza alıp parmesan peyniri ile süsledikten sonra servis yapalım.

Kalori Hesabı: Sebze ızgaramızın 1 porsiyon için toplam enerji değeri 129 kkal.

Talçata

Malzemeler :

* 2 büyük patlıcan,
* yarım kilo etli çarliston biber,
* 3 büyük domates,
* 4–5 diş sarımsak,
* tuz,
* kırmızı toz biber,
* 1 yemek kaşığı zeytinyağı.

Hazırlanışı:

Biber, domates ve patlıcanlar közlenerek pişirilir ve geniş bir kapta, kuşbaşı doğrandıktan sonra iyice ezilir. İçine ezilmiş sarımsak ve tuz konur. Üzerine kırmızıbiber ve yağ gezdirilir. Karıştırılarak soğuk veya sıcak servis yapılır. Afiyet olsun.

Kağıtta Et

Malzemeler :

* 200 gr yağsız biftek,
* 1 adet turuncu dolmalık biber,
* 1 adet soğan,
* 1 diş sarımsak,
* 1 çorba kaşığı dilimlenmiş siyah zeytin,
* 8-10 adet küçük domates,
* yarım tatlı kaşığı tane kimyon.

Hazırlanışı:

Soğanı halka şeklinde doğrayın. Dolmalık biberin tohumlarını çıkarıp ince ince doğrayın. 40*40 cm ebadında yağlı kağıdı bir tepsiye yayın. Yağlı kâğıdın üzerine sırasıyla önce etleri, tane kimyonu, soğan ve sarımsak dilimlerini, ince doğranmış dolmalık biberi ve küçük domatesleri dizip kâğıdı paket yapın. 200 dereceli önceden ısıtılmış fırında yarım saat pişirin. Yemeği tabağa alıp sıcak olarak servis yapın. Afiyet olsun.

Fırında Yoğurtlu Domates

Malzemeler:

* 2 adet orta boy domates,
* 2 yemek kaşığı diyet yoğurt,
* 2 adet taze soğan,
* 5 dal maydanoz,
* yarım çay kaşığı pul biber,
* yarım çay kaşığı karabiber.

Hazırlanışı:

Domateslere enlemesine çentikler atın. Önceden ısıtılmış 200 dereceli fırında 10 dk pişirin. Taze soğanı ve maydanozu incecik kıyın. Pul biber ve karabiberle birlikte yoğurda ilave edin. Fırından aldığınız domateslerin arasına bu malzemeden doldurun.Afiyet olsun.

Fırında Akdeniz usulü makarna

Malzemeler :

* 250 gr kepekli kalem makarna,
* 1.5 kg domates,
* 4 yeşil zeytin,
* 4 siyah zeytin,
* 1 çorba kaşığı zeytinyağı,
* Tuz,
* kekik.

Hazırlanışı :

Domatesleri soyup dilimleyin. Zeytinlerin çekirdeklerini çıkarın. Makarnayı diri kıvamda haşlayıp süzün. Dikdörtgen fırın kabını yağlayıp dibine domates dilimlerinin yarısından fazlasını döşeyin. Zeytinlerin yarısını ilave edip tuz ve kekikle tatlandırın. Makarnayı ekleyip kalan zeytinyağını gezdirin. Kalan domatesleri dizip zeytinleri serpiştirin. Önceden ısıtılmış 180 dereceye ayarlı fırında 20-25 dakika pişirin.Sıcak olarak servis yapın. Afiyet olsun.

Kalori Hesabı: Fırında Akdeniz usulü makarnanın 1 porsiyonu 340 kaloridir.


Diyet yemekleri 2019

Diyet yemekleri 2019

Related news

  • Rüyada Zombi Hortlak Görmek Öldürmek Ne Anlama Gelir
  • Gül Poğaçalı Ekmek
  • 2019 Kış sezonu için siyah tayt ile casual kıyafetler
  • 2019 Saçaklı Lif modelleri
  • Çocuklarda kahvaltının önemi

  • Diyet yemekleri

    Diyet yemekleri


    Diyet yemekleri

    Diyet yemekleri

    Diyet yemekleri

    Diyet yemekleri

    Diyet yemekleri

    Diyet yemekleri

    Diyet yemekleri

    Diyet yemekleri

    Diyet yemekleri

    Diyet yemekleri

    Diyet yemekleri

    Diyet yemekleri

    Diyet yemekleri

    Diyet yemekleri

    Diyet yemekleri

    Diyet yemekleri

    Diyet yemekleri

    Diyet yemekleri

    Diyet yemekleri

    Diyet yemekleri

    Diyet yemekleri

    Diyet yemekleri

    Diyet yemekleri

    Diyet yemekleri

    Diyet yemekleri

    Diyet yemekleri

    Diyet yemekleri

    Diyet yemekleri

    Diyet yemekleri